Você tem um ritual para adormecer? Muitas pessoas gostam do relaxamento proporcionado por um óleo essencial, enquanto outras optam por uma playlist calma para acabar com a agitação do dia. Porém, uma dúvida que persiste é se café tira o sono.
Especialistas confirmam que tomar café à noite tira o sono. Porém, a verdade é que o consumo do cafezinho é sinônimo de prazer para a maioria dos brasileiros. Sendo assim, ele acaba sendo companhia para muita gente, desde o amanhecer até o anoitecer. Saiba mais sobre esse assunto a seguir.
Como uma cafeína interfere não, nenhum ciclo não é?
Mas afinal, por que o café tira o sono? A cafeína afeta diretamente o nosso ciclo de sono ao bloquear os receptores de adenosina no cérebro. A adenosina é uma substância natural que nos dá a sensação de cansaço e nos prepara para dormir.
Quando a cafeína entra em ação, ela se liga a esses receptores, impedindo que a adenosina cumpra seu papel e dificultando a sensação de sonolência. Além disso, ela pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.
Ao inibir sua produção, a cafeína atrasa o processo natural de adormecer, dificultando o relaxamento, principalmente se consumida em grandes quantidades ou perto da hora de dormir. Esse efeito pode alterar tanto a qualidade quanto a quantidade de Eu souafetando o ciclo de descanso do corpo.
Como a cafeína pode contribuir para a insônia?
É verdade que o café atrapalha o sonomas o assunto não para por aí! O consumo excessivo da bebida pode alterar o ritmo circadiano, o ciclo natural de sono e vigília do corpo, fazendo com que os horários de descanso sejam desregulados.
Dessa forma, o impacto da cafeína pode ser mais intenso em pessoas sensíveis à essa substância. Isso agrava quadros de insônia e dificulta o descanso adequado.
Qual é o consumo equilibrado de café?
Já sabemos que tomar café à noite tira o sonoentão é importante fazer um consumo moderado da bebida nesse período. Mas o que significa esse consumo equilibrado de café? Segundo alguns nutricionistas, isso depende muito de cada pessoa e, consequentemente, do total de gramas e peso corporal.
Em média, para cada 1 kg, o cálculo de consumo de café fica em torno de 3 mg. Segundo a Universidade Wayne State, no estado de Michigan (Estados Unidos), mesmo sendo consumido moderadamente, o café tira o sono de algumas pessoas, enquanto outras permanecem inabaladas pelos efeitos.
Aliás, uma análise foi realizada com 12 pessoas, que tomavam comprimidos com 400 mg de cafeína, equivalente a duas xícaras. Segundo o resultado, alguns dos participantes que tomaram a bebida até cinco horas antes de dormir ficaram uma hora sem sono.
Por outro lado, algumas pessoas apresentaram resistência aos efeitos da cafeína. Isso é prova de que o processo é individual. Ou seja, não existe unanimidade para a pergunta “o café tira o sono?”, nem por quanto tempo e durante qual período.
Bebidas para tomar à noite sem afetar o sono
Se você está buscando uma alternativa para consumir à noite sem prejudicar o sono, há várias opções que podem relaxar o corpo e preparar você para uma boa noite de descanso. Para isso, algumas bebidas com baixo ou nenhum teor de cafeína são ideais. Conheça mais a seguir!
Chá de camomila
A camomila é amplamente conhecida por suas propriedades calmantes. Além de ser naturalmente livre de cafeína, ela ajuda a relaxar o corpo e a mente, tornando-se uma excelente escolha antes de dormir.
Chá de lavanda
A lavanda tem propriedades relaxantes e pode ser consumida em forma de chá. Ela tem um efeito calmante no sistema nervoso, ajudando a reduzir o estresse e a tensão muscular, o que facilita o adormecer.
Leite morno
Embora o leite contenha pequenas quantidades de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de melatonina, seu efeito é mais psicológico. O calor do leite morno também tem um efeito reconfortante, tornando-o uma bebida relaxante.
Descafeinado
O café descafeinado é uma alternativa para pessoas sem muita resistência à substância, que não devem consumi-la após às 17h para manterem uma noite de relaxamento. Nesse sentido, vale destacar que a cafeína está presente em outros alimentos, como chocolate, medicações e alguns chás, entre outros.
Em contrapartida, também há aqueles que tomam a bebida à noite e, em seguida, são capazes de ter um ótimo período de sono. Por isso, é importante entender que cada organismo é individual e precisa ser enxergado de tal forma. Quando queremos entender se a cafeína tira o sonoo primeiro passo é saber como nosso corpo reage ao consumo da substância.
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